\ ダイエットをがんばりたいのに時間がない あなたへ /
４０代の女性は、家事に仕事に子育て介護に、人生で１番忙しいですよね。
ダイエットしている時間なんて確保できない…。
実は私、スキマ時間でダイエットに取り組んだ結果、10キロ減のダイエットに成功！
想像してみてください。
体も心もスッキリして、清潔感があり毎日キラキラ輝く自分の姿を。
この記事では忙しい４０代の主婦でも簡単に継続できるダイエット方法を紹介します。
\ 時間ないなら置き換え一択 /
 |
【甘味料・保存料・着色料・香料フリー】パーソナルスムージーならGREEN SPOON！
目次クリックで
＼見たい所へジャンプ／
- 【結論】どうしても痩せたい40代のダイエット成功方法
- どうしても痩せたい４０代わたしの悩み
- どうしても痩せたい40代主婦が痩せるコツ
- 忙しい４０代主婦が続けやすいダイエット
- 痩せる方程式＝摂取カロリー＜消費カロリー
- 【ラク痩せ】置き換えなら忙しい４０代女性でも簡単に減量！
- 絶対痩せたい40代主婦がダイエット意識高くなる簡単な方法
- 【パン&おやつ&ビール】痩せたい40代主婦が誘惑と上手に付き合う方法
- 【究極】40代がどうしても痩せたいなら見張り役が効果絶大
- 痩せたい40代主婦が気を付けること【食事編】
- 痩せたい40代主婦が気を付けること【運動編】
- 40代主婦がどうしても痩せたいならとりあえず寝る
- あの頃と違う、40代女性が痩せにくい理由
- どうしても痩せたい40代主婦が調べたことリストまとめ
【結論】どうしても痩せたい40代のダイエット成功方法
40代の女性は、本当に毎日忙しい。
仕事や、家族、自分のこと以外でたくさんの時間を使いますよね。
だったら、時短で簡単にできる食事と運動を取り入れることが、忙しい40代女性にとってオススメのダイエット方法です。
どうしても痩せたい40代主婦のダイエット方法
- 食事→置き換え食や、サプリを利用
- 運動→ながら運動を取り入れる
どうしても痩せたい４０代わたしの悩み
40代女性が太っていると、見た目の問題だけではなく健康問題が山積み。
病院で、何回測っても下がらない血圧にドキドキしたことあるよね！
40代は高血圧・糖尿病・脂質異常も急激に増えるお年頃なのです。
太ると全部あがるよね。おそろしや～
年齢とともにどんどん痩せにくくなる私たちの体。
痩せるなら今しかない！病気コワイ！どうしても痩せたい！！
みんなで痩せて体も気分もスッキリしよ！？
というわけで！
てっとり早く痩せたい私が、簡単で継続しやすそうなダイエットアイテムをご紹介♪
\ 簡単じゃなきゃ無理 /
どうしても痩せたい40代主婦が痩せるコツ
クイズです！ダイエットが成功した人に全員に共通することは何かわかりますか？
答えは「痩せるまで継続した」ということ。
どうしても痩せたい40代が痩せるコツは【継続】にあります。
でも、どうしても痩せたいと思っても、40代女性の環境は、運動やダイエットメニューに集中・継続するのはムズカシイ…。
じゃあどうしたらダイエットを継続できるのか？
40代ダイエット継続のコツ
生活を変えすぎず、簡単で毎日継続できることを見つける!!
忙しい40代主婦は運動時間の確保も難しく、ダイエットのために食事制限や運動をしても必ず反動がでます。
最初はやる気に満ち溢れて食事も運動も頑張るんだけど、続いた試しがない…。実証済み。
人間って現状を保とうとする本能があるんだって！本能なら、しょうがないよね。
だから、今の生活に近いまま、簡単に取り入れられるダイエットが成功率アップのカギ！
簡単で手軽に毎日取り組めるダイエットアイテムといえばサプリ！！
飲むだけなら続けられそう
忙しい４０代主婦が続けやすいダイエット
４０代の女性は家のこと、仕事、家族の用事でフル稼働！
でも、車で移動が多くて、疲れたわりに運動量は少ないなんてありがちでは？
まして改めて運動する時間の確保は難しいですよね。
でも、飲むだけなら、忙しい４０代女性でも継続できる。
私がどっちか迷っているダイエットサプリ、ピックアップしました。
\ 初回840円 /
ギムネマ＆サラシアを黄金比で高純度・高濃度配合！【ザ・糖質スーパープレミアムダイエット】
\ 6つのダイエットサポート素材 /
《食べたいけどダイエットしたい！》そんなワガママ女子にオススメ▼黒しょうがでダイエットサポート！
痩せる方程式＝摂取カロリー＜消費カロリー
太った理由なんて、とっくに自分でもわかっているのですよ。
結局、食べ過ぎ&運動不足。
使うエネルギーより、取り入れるエネルギーが多いから太ったワケです。
そもそも、自分の適性標準体重は知っていますか？
標準体重の計算式
「 身長（m）✕身長（m）✕22 」
例えば160ｃｍの女性の場合なら「1.6×1.6×22＝56.32」となり、標準体重は56.32kgになります。
そして下の表は厚生労働省が公表している日本人の食事摂取基準になります。
体重当たりの推定エネルギー必要量（kcal/kg）
| 身体活動レベル | 低（ほぼ座りっぱなし） | 中（通勤・家事買い物・軽い運動） | 高い（移動・立つ仕事・運動習慣） |
| 30～49才 | 32.9 | 38.4 | 43.9 |
体重1kgあたりの推定エネルギー必要量なので、活動レベルの下の数字に、目標とする体重をかけてみてください。
例えば、活動レベルは中で、体重56kgになりたいとしたら、「38.4×56＝2162」となり、1日あたりの推定エネルギー必要量は2162kcalとなります。
まずは自分の標準体重、なりたい体重、ないたい体重の1日のエネルギー必要量をチェックしてみてください♪
現状を知ることは、どうしても痩せたい40代女性のダイエットをはじめる第一歩です。
1日の活動量に対して、エネルギーを必要以上に摂取していたから太ったということになります。
というわけで、痩せるためには、食事を変えるか、運動を増やすしか痩せる方法はありません。
頭ではわかっているのです。
行動ができないのだよ（泣）
だって食事制限やダイエットメニューは
- 面倒くさい
- 続かない
- 物足りない
だったら、1食置き換えて他2食は普通に食べるなんてどうだろう？
1番手っ取り早くて、1日のカロリーを減らせて我慢が少なそう。
1日1食の置き換えなら続けられそうじゃないです？
【ラク痩せ】置き換えなら忙しい４０代女性でも簡単に減量！
忙しい40代女性にとって、ダイエットメニューを毎回考えて作るというのは、かなり面倒くさい！
1食置き換えなら、手っ取り早く1日の摂取カロリーを減らせて簡単で続けやすそう。
置き換えダイエットのコツ
- 味に飽きそうだから期間を決める
- 生活サイクルで自分に合ったタイミングで置き換える
（例…午前中に働いている人は朝に置き換え。夜遅く帰ってくる人は、夜に置き換えなど。）
- 他の2食はバランスよい食事を心がける。
食の好み別にオススメの置き換えダイエットをピックアップしてみたよ
甘いものが好きな人にオススメ置き換えリスト
私は午前中にパートをしている40代主婦なので、置き換えチャレンジするなら朝にします。
朝はバタバタしているし、午前中も忙しいので空腹でツラい状況になりにくそう！
それぞれのライフスタイルにあった時間で置き換えがオススメ。
↓ スムージー系、どれよさそう？ ↓
\ 短期で集中する！ /
\ ５日間だけガンバル /
ドリンクの置き換えがツラい人にオススメ置き換えリスト
ドリンクの甘さが苦手、物足りないという方には、食事系の置き換えもいいと思います。
自分では、脂質やたんぱく質などのバランスを考えて調理するなんて無理。
最近は、冷凍でバランスの整ったダイエットメニューを注文できて便利ですね。
痩せるための経費ということで、便利なものに頼るのもアリ。
普段、自分では作らないメニューもたくさんあるので楽しくダイエットができそう。
\ 普通においしそう /
【スーパーフードがたっぷり】パーソナルスムージーならGREEN SPOON！
絶対痩せたい40代主婦がダイエット意識高くなる簡単な方法
食事や運動の改善も大切だけど、もっと手軽なダイエット方法もありましたよ。
履くだけや、身に着けるだけは一瞬で見た目の変化もあるし、締め付けがあるので食欲が抑えられる効果も！！
また、姿勢を意識することにもつながります。
\ 自分の体質を知ってより効率的に痩せる /
\ 口コミ気になったやつ /
【パン&おやつ&ビール】痩せたい40代主婦が誘惑と上手に付き合う方法
ダイエット中は甘いお菓子や菓子パン、麺やお酒など誘惑のあるのものほど禁止しなければいけない思いますよね。
でも、誘惑を禁止したら絶対ダメ！！！
なぜなら誘惑を禁止するとかならず反動がきます。
人間とは、禁止すればするほどに手を出したくなる生き物です。
だから、禁止ではなく、量を決めたり、満足感のある代替品の用意で甘い誘惑とうまく付き合っていきましょう。
\ パン我慢しなくていい /
給食パン製造50年の老舗オーマイパンが作るおいしい【低糖質ふすま粉パン】
ダイエットアイテムは楽天市場オススメ
画像、リンククリックで楽天市場に移動します。
私はダイエット用品を始め必要なものはまとめて楽天で購入♪
めっちゃポイント貯まる。
\ スイーツ命の方に /
【送料無料☆糖質96％off！】低糖質スイーツ。半熟チーズケーキ（16cm）糖質制限中の方やダイエット中の方にオススメ☆小麦粉不使用。
甘いもの好きさんなら、シャトレーゼの糖質オフシリーズも手頃に買えてオススメ♪
セブンで、シャトレーゼの糖質アイスも売ってるよね！低糖質スイーツはダイエット中にピッタリ。
\ ごはん好きさんオススメ /
\ 麺好きさんオススメ /
40代女性ダイエット中のお酒の付き合い方
お酒が好きな方にとって、禁酒はツラいですよね。
どうしても痩せたい40代には、お酒を飲む量や曜日を決めて付き合うのがオススメ。
また、お酒を飲むと食欲が増しがち。
おつまみは、枝豆やサラダチキンなど、ヘルシーなものを心掛けたいところ。
お酒を飲むとむくみやすくなるので、翌日は水を多く摂取するのもオススメです♪
【究極】40代がどうしても痩せたいなら見張り役が効果絶大
私、結婚式の前にブライダルエステで3か月で5kg痩せた経験があります。
十数万支払いました。
どうして痩せられたかというと
・プロの指導
・見守ってくれる人がいた
・高いお金を払っていた
この3つが成功理由だと思います。
ダイエットを商売として扱っている方は、やはり知識が豊富です。
またダイエットをがんばって「どんどんキレイになってる！」「がんばってるね！」と応援してもらえると、やはりモチベーションががあがります。
そして何より「たくさんお金を払ったんだから、絶対結果だしてやる！！」とガメツイ根性がメラメラと沸いた当時の私。
お年頃の40代がどうしても痩せたい！！なら、プロのサポートを借りるというのも成功率が上がるダイエット方法です。
\ 10人中9人が結果にコミット！ /
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。 店舗場所：北海道、東北、関東、中部、近畿、中国、四国、九州、沖縄、海外
【健康やせ専門イヴ】 店舗場所：東京都、埼玉県、千葉県、神奈川県、新潟県、大阪府、兵庫県
ラクだから続く、健康になれるchocoZAP あのライザップ監修。店舗場所：東京都、埼玉県、神奈川県、千葉県、茨城県、大阪府、愛知県、高知県
パーソナルジムを比較するなら【GYME】 エリア別にオススメのジムを探せるサイトだよ♪
痩せたい40代主婦が気を付けること【食事編】
どうしても痩せたい40代がダイエットで食事に気を付けることは、2つ！
まず1つは、たんぱく質・糖質・脂質をバランスよく取り入れること！
女性にオススメの摂取カロリーの目安は、タンパク質20%・糖質（ 炭水化物）50%・脂質30%です。
例えば、1日に摂取カロリーが2,000kcalの人の場合だと
- たんぱく質が260 〜 400kcal（グラム換算で65~100g）
- 脂質が400 〜 600kcal（グラム換算で44~67g）
- 糖質（炭水化物）1,000 〜 1,200kcal（グラム換算で250 〜 300g）
となります。
2つ目に痩せたい40代女性が気を付けることは、食べる順番です。
いきなり、ごはんやパンの主食（糖質）から食べると血糖値が急上昇するので要注意！
血糖値の急上昇は、体にも悪く太りやすくなります。
同じメニューでも食べる順番でダイエットが可能。
食事の時は、野菜→たんぱく質（肉さかな）→炭水化物（ごはん・パン）の順番で食べると血糖値が安定し、食後の腹持ちもよくなります。
たんぱく質とは仲良くしよう
たんぱく質の働き
- 筋肉を作る→基礎代謝が上がる
- バランスよくとることで空腹を感じにくくなる→間食食べ過ぎ防止
- 皮膚や髪の毛を作る
- ホルモンや免疫物質など、身体を調整する物質の材料になる
このように、たんぱく質はどうしても痩せたい40代・きれいに痩せたい40代女性たちにとって必要不可欠な栄養素です。
でも栄養素の計算式、ムズカシイしわかりにくいですよね。
一般的には、1日に必要なタンパク質の量は体重1kgに対して1gと推奨されています。
運動量によっても変わりますが、体重60kgの方なら、1日のたんぱく質の目安摂取量は60ｇとなります。
もし置き換えダイエットをしたとしても、他の食事で必ずたんぱく質を補いたいです。
たんぱく質が多い食材
| 食材 | 100ｇ当たりのたんぱく質含有量の目安 |
| 鮭 | 22ｇ |
| 牛肉（もも） | 21ｇ |
| タラ | 17ｇ |
| 鶏ムネ肉（皮なし） | 25ｇ |
| 木綿豆腐 | 7ｇ |
| 納豆 | 16ｇ |
| 全卵 | 12ｇ |
納豆卵かけごはんとか、簡単で栄養バランスよくて忙しい朝のダイエットメニューにピッタリ！
食事でとりにくい方は、プロテインや宅配に頼るのもオススメ！
糖質とは程よい距離でお付き合い
糖質（炭水化物）は摂らな過ぎてもNG。
糖質は、脂肪を燃やすエネルギーになるので、制限しすぎると脂肪を燃焼しない体質になります。
ちなみに、ごはん（100g）で糖質量は35.6g、カロリーは約150kcal。
食パン1枚の糖質量は、おおよそ19.98～39.96g。
それぞれの目標体重で、バランスのよい糖質を摂りましょう。
脂質とは距離をとりつつ、本質を見てお付き合い
脂質は意外とあっというまに過剰摂取してしまうので要注意です。
特に、ウインナーやベーコンは脂質量が激ヤバ!!!
どうしても痩せたい40代にとっては距離を置いた方が良い食材です。
また脂質は抜きすぎてもNG！
痩せたい40代主婦には、良質な油を程よく摂取するのがオススメ♪
油を抜きすぎると、お肌がガサガサになります。
アーモンドやアボカド、サバの油は良質ですが、脂質量も多いの摂りすぎには注意です。
なにごとも程よく…。
痩せたい40代主婦が気を付けること【運動編】
まったく運動をしないで痩せるのは、基礎代謝量や筋肉量低下のリスクがあるので気を付けたいところです。
筋肉が減るとリバウンドしやすく、痩せにくい体質になります。
また、40代女性をはじめ運動をしないで痩せるとシナシナの見た目になります！
実際私は30代の時に出産をして、授乳で激やせしました。でも、運動はしていなかったので、筋肉だけが減って体重が落ちたのです。
体重は減ったのに、体脂肪率は上がってしまい、痩せたというより「やつれたね」と言われる始末…。
授乳が終わった後は見事にリバウンドして、より痩せにくくなってしまいました。
だから、おねがい！！
40代女性がキレイに痩せたいなら、1日3分からでもいいので、体を動かす習慣を身につけるのがオススメです。
【9割が知らない】運動を継続するコツ
運動と言っても、毎日1時間歩く！とか腹筋30回とか激しい運動をしなくても大丈夫です。
運動を継続するコツは、短い期間で小さな目標を立てること！！
3日間だけでOK。
まずは、習慣をつけることが大切なので、まずはあなたが3日間毎日続けられそうな運動を見つけてみてください。
例えば…
・ハミガキの時にスクワットを5回する
・食後に1分足踏みをする
・ドライヤーの時に、ももアゲ10回する
・トイレで10回ウエストひねる
3日間続いたら、自分をたくさんほめてあげてください。
そして、次の3日間の目標を立てます。
あくまでも、毎日続けられそうなボリュームで大丈夫！
目的は「運動」ではなく「習慣づくり」だからです。
【10キロ減】痩せたい40代主婦にオススメ運動
40代の女性は、仕事だったり主婦業だったり子育てだったり、とにかく忙しい方が多いと思います。
だから、どうしても痩せたい40代には時間を有効活用できる「ながら運動がオススメ」です。
ちなみに私は食後のステッパーで10kg痩せました。
有酸素運動だけではなく、ウエストやおしりにも効かすことができるから超オススメ！！
テレビやユーチューブを見る「休憩タイム」と「運動タイム」を同時確保できました！！
最初は3分から始めた！動画を見ながらだと運動時間もツラくなかったよ♪
私はダイエットアイテムは楽天マラソンに合わせて買ってます。
ポイントがたくさん貯まってお得だからです。
\ 40代主婦の私が10kg痩せした神アイテム /
 |  |
| エアロライフ サイドステッパー 1年保証 ダイエット 脂肪燃焼 宅トレ | ステッパー ツイストステッパー Premium プレミアム │筋トレ くびれ ウエストエクササイズ |
他にも、簡単にできるマッサージがおすすめ！
私はフォームローラー トリガーポイントを愛用しています。
ゴロゴロするだけで、むくみがとれてスッキリするので超オススメ。
↓ 美脚とはかけ離れてるけど、スッキリしたのが伝わるハズ！！
ステッパーもフォームローラーもテレビや動画を見ながらできますね♪
デスクワークで肩こりや、背中痛も酷かったんだけど、フォームローラーを使うとかなり楽になる！！
40代主婦の私の体はガッチガチ！毎日、寝る前にフォームローラーを当ててゴロゴロ～。
フォームローラーは適当に選ぶと固すぎて、かなり痛いので、お金を無駄にしたくない人はトリガーポイントが一択↓
口コミみてほしい！
＼画像、リンククリックで楽天市場に移動します／
他にも、痩せたい40代女性が取り組みやすい「ながら運動」まとめたよ
痩せたい40代にオススメのながら運動
・ハミガキしながら、スクワット
・ドライヤーしながら、ももあげ
・デスクワークの時はヒザくっつける
・料理しながら、かかとあげ
・運転しながら、ドローイン（お腹に力をいれて息をはききる）
・普段座ってすること（化粧など）立ってやる
小さな体を動かす習慣の継続で必ず体は変わります。
どうしても痩せたい40代の方は、毎日できそうな体を動かす小さな習慣を見つけることからはじめてみてはいかがでしょうか。
【belulu キャビアップ】なかなか落ちにくいお肉にアプローチ
40代主婦がどうしても痩せたいならとりあえず寝る
最近気が付いたんだけど、夜更かしするとロクなことがない！
（気が付くのが遅い！）
眠れないヒマな夜に財布を握りしめてコンビニに向かっているっていう…。
そりゃあ痩せないわけだ！
ちなみにうちは旦那もおデブです。おデブさん同士の生活は危険！！だれも止めてくれない。
夜を控えめにすると、遅い時間にお腹がすくのですよね（泣）
余計なカロリーを摂る前に早く寝るに越したことがない！！
睡眠不足で食欲増進ホルモンの分泌が促されるんですってよ奥さん！！
逆にしっかり睡眠を取ると約300Kcalを消費すると言われています。
運動に例えるなら約40分間のランニングと同じ消費カロリー！！
寝るだけでそんなにエネルギー消費ができるなんて驚き！
40代が健康的にキレイに痩せるためにも1日7～8時間（最低でも6時間）を目安に、良質な睡眠を確保したいです。
痩せたい40代主婦私の理想の睡眠
夕食後にコンビニ行くなら、さっさと寝よう
- 空腹睡眠…寝る3時間前に飲食を終わらせる（寝ている間に消化すると内臓が働きっぱなしになり疲れが取れないため）
- 良質な睡眠…寝る前にスマホを見ない。2時間前にお風呂に入る。心地よい寝具を用意する。
あの頃と違う、40代女性が痩せにくい理由
20代の頃は、ちょっと夜ご飯を抜くだけですぐ痩せたのに！！
40代の現在は、ちょっと食事を変えたぐらいじゃビクともしない体重。
むしろ、食べる量は変わらないのに、体重が増えるんですが？どゆこと？？
40代女性が痩せにくいのには理由があります。
基礎代謝が低下 →筋肉量の低下→脂肪増加
基礎代謝量のピークは14歳。そんなに若くピークを迎えるのですね。ビックリ。
そして、そのあとは減り続ける一方…。
30-49歳女性の基礎代謝量はピーク時と比べると、なんと1日約250Kcalも減少。
基礎代謝が減るということは、筋肉量の減少につながります。
また、40代の女性は、運動不足になりやすい環境にあります。
・仕事や家事に追われ運動の時間を確保が難しい
・買い物をする機会が多く、食べ物と接する機会が多い
・車移動が多い など
運動不足による筋肉量の低下は基礎代謝量の低下をさらに加速させます。
40代女性が痩せにくい原因①
- 加齢による基礎代謝量の低下
- 運動不足による筋肉低下
基礎代謝量や筋肉量が減少することで、取り入れたエネルギーが余る状態になります。
結果、余ったエネルギーは脂肪となり太るというワケですね。
女性ホルモンの減少
40代の女性特有の痩せにくい理由は他にもあります。
その理由とは、女性ホルモン「エストロゲン」の減少です。
エストロゲンとは
卵巣から分泌される、女性ホルモン。女性らしい丸みを帯びた体をつくる、脂質を輩出する役割を持っている。
この脂質代謝をしてくれる「エストロゲン」の分泌量は、加齢によって減少します。
女性は40才を過ぎると、卵巣機能が低下していくため「エストロゲン」の分泌量も減るというわけです。
40～44才に顕著に減少していき、45～49才には消滅に向かいます。
エストロゲンの消滅が表れる時期が「更年期」ということです。
40代女性が痩せにくい原因➁
- 脂質代謝の働きがある女性ホルモン「エストロゲン」が40代から減少・消滅していくため
40代は女性ホルモンの影響を顕著に受けやすく太りやすい年代なんだね
どうしても痩せたい40代主婦が調べたことリストまとめ
40代女性は、基礎代謝の低下やホルモンの減少で太りやすく痩せにくということがわかりました。
どうしても痩せたい40代には簡単楽チン「継続」できるダイエットがオススメです。
お手軽にできるダイエットリスト
- 手っ取り早くダイエットを始めるならサプリメント
- 簡単手軽に摂取カロリーを減らすには、1食置き換え
- 食事運動に抵抗があれば身に着けるだけの、矯正アイテム
- おやつや菓子パンの誘惑は代替品で。禁止はしない
- どうしても痩せたいなら見張り役を付ける
- 痩せたいなら食事に気を付ける（栄養バランス・食べる順番）
- 忙しい40代女性には「ながら運動」がおすすめ
- 痩せたいなら運動習慣を少しずつ身に着ける
40代女性でも痩せるためには、摂取カロリーより、 消費カロリー を多くして、基礎代謝を上げたら必ず痩せることができます！
あなたに合った、毎日つづけられそうなダイエット方法を見つけて、一緒に健康に痩せましょう♪